Estresse na Adolescência: Compreendendo a Pressão, a Adultização e Estratégias de Enfrentamento

A adolescência é uma fase de transição complexa, marcada por intensas mudanças físicas, fisiológicas, emocionais, sociais e cognitivas. Longe de ser um período de mera despreocupação, é um estágio da vida em que os indivíduos são frequentemente confrontados com uma miríade de desafios e pressões, que podem culminar em níveis significativos de estresse. A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que transtornos mentais, incluindo ansiedade e depressão, são prevalentes entre adolescentes, com o estresse sendo um fator contribuinte substancial. [1]

Neste artigo, exploraremos as múltiplas facetas do estresse na adolescência e no início da vida adulta. Abordaremos as principais causas e impactos desse fenômeno, aprofundando-nos no conceito de adultização e sua influência sobre a saúde mental dos jovens. Além disso, investigaremos a recente e controversa tendência do uso de chupetas por adolescentes como suposta ferramenta de combate ao estresse, analisando a ausência de evidências científicas que corroborem tal prática. Por fim, o texto apresentará um conjunto de estratégias e dicas baseadas em evidências para auxiliar adolescentes a gerenciar e reduzir o estresse, com foco especial nos períodos de prova, um dos maiores gatilhos de ansiedade nessa faixa etária. O objetivo é fornecer informações claras, fundamentadas e acionáveis para estudantes, pais e educadores, promovendo um ambiente mais saudável e resiliente para o desenvolvimento adolescente. [2]

As Múltiplas Causas e Impactos do Estresse na Adolescência

O estresse na adolescência não é um fenômeno homogêneo; suas causas são diversas e seus impactos podem variar significativamente entre os indivíduos. Compreender essa complexidade é fundamental para desenvolver estratégias de intervenção eficazes.

Causas do Estresse Adolescente

As fontes de estresse para adolescentes são multifacetadas e frequentemente interligadas. A pressão acadêmica é uma das mais proeminentes, com a exigência de bom desempenho escolar, a competição por vagas em universidades e a proximidade de exames importantes, como o vestibular, gerando altos níveis de ansiedade. [3] Além disso, a pressão social desempenha um papel significativo. A necessidade de se encaixar em grupos, a busca por aceitação, o medo do julgamento e a constante comparação com os pares, muitas vezes amplificada pelas redes sociais, contribuem para um ambiente de estresse. [4]

Problemas familiares, como conflitos entre pais, divórcio ou dificuldades financeiras, também são fatores estressores importantes. A adolescência é um período em que os jovens buscam maior autonomia, mas ainda dependem do suporte familiar, e disfunções nesse ambiente podem ser profundamente perturbadoras. [5] A transição para a vida adulta, com a necessidade de tomar decisões sobre carreira, futuro e independência, adiciona uma camada de incerteza e ansiedade. [6] Por fim, a exposição a eventos traumáticos, bullying (seja presencial ou cibernético) e a preocupação com questões globais, como crises econômicas ou ambientais, também podem ser fontes significativas de estresse. [7]

Impactos do Estresse na Saúde Adolescente

O estresse crônico na adolescência pode ter uma série de impactos negativos na saúde física e mental dos jovens. Em nível fisiológico, o estresse pode levar a alterações hormonais, comprometimento do sistema imunológico e problemas gastrointestinais. [8] No âmbito psicológico, os sintomas podem incluir irritabilidade, mudanças de humor, dificuldades de concentração, insônia, fadiga e, em casos mais graves, o desenvolvimento de transtornos de ansiedade, depressão e até mesmo pensamentos suicidas. [9]

Academicamente, o estresse pode resultar em queda no desempenho escolar, procrastinação e perda de interesse nos estudos. Socialmente, pode levar ao isolamento, dificuldades de relacionamento com amigos e familiares, e comportamentos de risco, como o uso de substâncias. [10] É crucial reconhecer que o estresse não é apenas um problema individual, mas um desafio que exige a atenção de toda a comunidade, incluindo pais, educadores e profissionais de saúde.

A Adultização e seu Papel no Estresse Adolescente

A adultização é um fenômeno social em que crianças e adolescentes são expostos a conteúdos, responsabilidades e expectativas inadequadas para sua faixa etária, acelerando artificialmente seu processo de amadurecimento. Esse processo, muitas vezes sutil e normalizado, pode ter consequências profundas para a saúde mental dos jovens, atuando como um potente catalisador do estresse.

O Que é Adultização?

A adultização pode se manifestar de diversas formas. A exposição precoce a conteúdos sexualizados na mídia e nas redes sociais, a pressão para adotar padrões estéticos adultos, a assunção de responsabilidades domésticas ou financeiras excessivas e a participação em conversas e decisões que deveriam ser restritas aos adultos são alguns exemplos. [11] Esse fenômeno rouba da criança e do adolescente a oportunidade de vivenciar plenamente as etapas do desenvolvimento, pulando fases cruciais para a construção da identidade e da resiliência emocional. [12]

A Relação entre Adultização e Estresse

A adultização contribui para o estresse adolescente de várias maneiras. Ao impor responsabilidades e expectativas para as quais o jovem ainda não está preparado, a adultização gera uma sobrecarga emocional e cognitiva. A pressão para corresponder a um ideal de maturidade que não é compatível com seu desenvolvimento pode levar a sentimentos de inadequação, ansiedade e baixa autoestima. [13]

A exposição a conteúdos inadequados pode gerar confusão, medo e ansiedade, enquanto a pressão estética pode levar a transtornos alimentares e dismorfia

corporal. A adultização também pode privar os adolescentes de tempo para brincar, socializar com seus pares e se engajar em atividades lúdicas, que são fundamentais para o alívio do estresse e o desenvolvimento de habilidades sociais. [14] Em suma, a adultização cria um ambiente em que o adolescente é constantemente cobrado a ser algo que ainda não é, gerando um estado de alerta e tensão crônicos.

Métodos de Combate ao Estresse: Uma Análise Crítica

Diante dos desafios impostos pelo estresse na adolescência, a busca por métodos de alívio é natural. No entanto, é crucial distinguir entre estratégias baseadas em evidências científicas e tendências que carecem de comprovação e podem, inclusive, apresentar riscos.

Estratégias Comprovadas para o Manejo do Estresse

Diversas abordagens têm se mostrado eficazes no manejo do estresse em adolescentes. A prática regular de atividade física é uma delas, liberando endorfinas que promovem bem-estar e reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. [15] Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e com horários regulares, também contribui para a estabilidade do humor e da energia. [16] O sono adequado é fundamental; adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono por noite para consolidar memórias, regular emoções e restaurar o corpo. [17]

O desenvolvimento de habilidades de comunicação e a busca por apoio social são igualmente importantes. Conversar abertamente com pais, amigos, professores ou um profissional de saúde mental pode aliviar a carga emocional e oferecer novas perspectivas. [18] Técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, meditação e mindfulness, ensinam o adolescente a regular suas respostas fisiológicas ao estresse e a cultivar a atenção plena. [19] Além disso, a organização e o planejamento, especialmente em relação aos estudos, podem reduzir a sensação de sobrecarga e aumentar a percepção de controle. [20]

A Tendência do Uso de Chupetas: Ausência de Evidências e Riscos

Recentemente, tem-se observado uma tendência, impulsionada em parte pelas redes sociais, de adolescentes e jovens adultos utilizarem chupetas como uma suposta ferramenta para combater o estresse e a ansiedade. A premissa por trás dessa prática é que a sucção remete a um conforto infantil, evocando memórias de segurança e alívio. [21]

No entanto, é fundamental ressaltar que não há evidências científicas que comprovem a eficácia do uso de chupetas por adolescentes ou adultos como um método legítimo e saudável de manejo do estresse ou da ansiedade. Psicólogos e profissionais de saúde mental alertam que essa prática, além de não resolver a causa subjacente do estresse, pode mascarar problemas emocionais mais profundos e até mesmo indicar uma infantilização ou uma dificuldade em lidar com as emoções de forma madura. [22] Além dos riscos psicológicos, o uso prolongado de chupetas em idades avançadas pode acarretar problemas de saúde bucal, como desalinhamento dos dentes e alterações na fala. [23]

É crucial que adolescentes e seus responsáveis busquem estratégias de enfrentamento baseadas em evidências e, quando necessário, o suporte de profissionais qualificados para lidar com o estresse e a ansiedade de forma eficaz e saudável.

Estratégias para o Estresse em Períodos de Prova

Os períodos de prova são, para muitos adolescentes, os momentos de maior estresse e ansiedade. A pressão por bons resultados, o volume de conteúdo a ser estudado e o medo do fracasso podem ser avassaladores. No entanto, com estratégias adequadas, é possível gerenciar esse estresse e otimizar o desempenho.

Organização e Planejamento

Uma das ferramentas mais eficazes para combater o estresse pré-prova é a organização. Criar um cronograma de estudos realista, dividindo o conteúdo em blocos menores e estabelecendo metas diárias, pode reduzir a sensação de sobrecarga. [24] Priorizar as matérias e os tópicos mais importantes, e revisar o material de forma ativa (fazendo resumos, mapas mentais, exercícios), são práticas que aumentam a confiança e a retenção do conhecimento. [25]

Técnicas de Estudo Eficientes

Além da organização, a adoção de técnicas de estudo eficientes é crucial. A técnica Pomodoro, por exemplo, que consiste em períodos de estudo focado intercalados com pequenas pausas, pode melhorar a concentração e evitar a fadiga mental. [26] A prática de auto explicação e a resolução de questões de provas anteriores também são métodos que fortalecem o aprendizado e familiarizam o estudante com o formato das avaliações. [27]

Cuidado com a Saúde Física e Mental

Manter uma rotina saudável durante os períodos de prova é tão importante quanto o estudo em si. Garantir horas de sono adequadas é fundamental para a consolidação da memória e para a capacidade de raciocínio. [28] Uma alimentação balanceada, evitando excesso de cafeína e alimentos processados, contribui para a energia e o bem-estar geral. A prática de exercícios físicos leves, mesmo que por curtos períodos, pode aliviar a tensão e melhorar o humor. [29]

Gerenciamento da Ansiedade

Para lidar com a ansiedade, técnicas de relaxamento como a respiração diafragmática podem ser utilizadas antes e durante as provas. Visualizar o sucesso e focar no processo de aprendizado, em vez de apenas no resultado, também pode reduzir a pressão. [30] É importante lembrar que a ansiedade em níveis moderados pode ser um motivador, mas quando se torna paralisante, é necessário buscar apoio. Conversar com pais, professores ou um psicólogo sobre as preocupações pode oferecer um alívio significativo e estratégias personalizadas. [31]

Conclusão

O estresse na adolescência é um desafio multifacetado, enraizado em pressões acadêmicas, sociais e familiares, e exacerbado por fenômenos como a adultização. Compreender suas causas e impactos é o primeiro passo para promover a saúde mental dos jovens. A busca por soluções rápidas, como o uso de chupetas, carece de base científica e pode desviar a atenção de estratégias eficazes e do suporte profissional necessário.

É imperativo que pais, educadores e a sociedade em geral reconheçam a complexidade da adolescência e ofereçam um ambiente de apoio, com expectativas realistas e ferramentas adequadas para o manejo do estresse. A promoção de hábitos saudáveis, o desenvolvimento de habilidades de enfrentamento e a busca por auxílio profissional são pilares fundamentais para que os adolescentes possam navegar por essa fase de transição com maior resiliência e bem-estar. Ao investir na saúde mental dos nossos jovens, estamos construindo uma base sólida para um futuro mais equilibrado e promissor.

Referências

[1] OPAS/OMS. Saúde mental dos adolescentes. Disponível em: https://www.paho.org/pt/topicos/saude-mental-dos-adolescentes. Acesso em: 15 ago. 2025.

[2] Brown Health. Adolescentes, estresse e como os pais podem ajudar. Disponível em: https://www.brownhealth.org/sites/default/files/lifespan

files/documents/centers/infectious-diseases/Tip-Sheet-Teens-Stress-and-How Parents-Can-Help-Portuguese.pdf. Acesso em: 15 ago. 2025.

[3] Certus. Confira os motivos relacionados à ansiedade na adolescência. Disponível em: https://certus.com.br/blog/canal-certus/confira-os-motivos-relacionados-a ansiedade-na-adolescencia/. Acesso em: 15 ago. 2025.

[4] Colégio Prígule. Impactos do estresse na vida dos adolescentes. Disponível em: https://colegioprigule.com.br/blog/impactos-do-estresse-na-vida-dos-adolescentes/. Acesso em: 15 ago. 2025.

[5] Supera. Aumento da ansiedade causa estresse em jovens. Disponível em: https://metodosupera.com.br/aumento-da-ansiedade-causa-estresse-em-jovens/. Acesso em: 15 ago. 2025.

[6] Jornal da USP. Estudo ajuda a entender por que o estresse na adolescência predispõe a doenças psiquiátricas na fase adulta. Disponível em: https://jornal.usp.br/ciencias/estudo-ajuda-a-entender-por-que-o-estresse-na adolescencia-predispoe-a-doencas-psiquiatricas-na-fase-adulta/. Acesso em: 15 ago. 2025.

[7] UNICEF. SAÚDE MENTAL DE ADOLESCENTES E JOVENS. Disponível em: https://www.unicef.org/brazil/media/16126/file/saude-mental-de-adolescentes-e jovens.pdf. Acesso em: 15 ago. 2025.

[8] Ashland Decisions At Every Turn. Adolescentes e o estresse. Disponível em: https://ashlanddecisions.org/wp-content/uploads/2018/10/ADET-Stress_PORT JAN2018-018-MAPA.pdf. Acesso em: 15 ago. 2025.

[9] Poder360. 1 em cada 7 adolescentes tem problemas de saúde mental, diz OMS. Disponível em: https://www.poder360.com.br/poder-saude/1-em-cada-7- adolescentes-tem-problemas-de-saude-mental-diz-oms/. Acesso em: 15 ago. 2025.

[10] Anglo Sorocaba. Como prevenir o estresse na adolescência. Disponível em: https://blog.anglosorocaba.com.br/post/postagem/75. Acesso em: 15 ago. 2025.

[11] Instituto Alana. Adultização precoce. Disponível em: https://alana.org.br/glossario/adultizacao-precoce/. Acesso em: 15 ago. 2025.

[12] Fundação Abrinq. Quais os prejuízos da adultização infantil?. Disponível em: https://www.fadc.org.br/noticias/adultizacao-infantil. Acesso em: 15 ago. 2025.

[13] Terra. Adultização de crianças pode causar ansiedade, depressão e isolamento social, alertam especialistas. Disponível em: https://www.terra.com.br/vida-e estilo/comportamento/adultizacao-de-criancas-pode-causar-ansiedade-depressao-e isolamento-social-alertam

especialistas,38ebdbd12a44439fa6deebdd78364e6dnqaewn6l.html. Acesso em: 15 ago. 2025.

[14] Pastoral da Criança. “Adultização” da criança: entenda por que é preciso evitar. Disponível em: https://www.pastoraldacrianca.org.br/sexualidade-sem malicia/adultizacao-da-crianca-entenda-por-que-e-preciso-evitar. Acesso em: 15 ago. 2025.

[15] Einstein. Como diminuir o estresse: 5 dicas práticas e eficientes. Disponível em: https://vidasaudavel.einstein.br/como-diminuir-o-estresse/. Acesso em: 15 ago. 2025.

[16] Marista Lab. Estresse em adolescentes: como ajudar. Disponível em: https://maristalab.com.br/adolescencia/estresse-em-adolescentes-como-ajudar/. Acesso em: 15 ago. 2025.

[17] UniDicas. Aprenda 5 estratégias simples para controlar o estresse. Disponível em: https://fcb.edu.br/unidicas-aprenda-5-estrategias-simples-para-controlar-o-estresse na-semana-de-provas-2. Acesso em: 15 ago. 2025.

[18] Brown Health. Adolescentes, estresse e como os pais podem ajudar. Disponível em: https://www.brownhealth.org/sites/default/files/lifespan files/documents/centers/infectious-diseases/Tip-Sheet-Teens-Stress-and-How Parents-Can-Help-Portuguese.pdf. Acesso em: 15 ago. 2025.

[19] Centro SEI. 10 dicas para ajudar o aluno do ensino secundário a gerir o stress. Disponível em: https://www.centrosei.pt/blog/10-dicas-para-ajudar-o-aluno-do ensino-secundario-a-gerir-o-stress. Acesso em: 15 ago. 2025.

[20] MUDES. Técnicas de gerenciamento do estresse durante a semana de provas. Disponível em: https://mudes.org.br/tecnicas-de-gerenciamento-do-estresse-durante a-semana-de-provas/. Acesso em: 15 ago. 2025.

[21] Metrópoles. Chupetas viram acessório tendência para alívio do estresse nos jovens. Disponível em: https://www.metropoles.com/colunas/ilca-maria estevao/chupetas-viram-acessorio-tendencia-para-alivio-do-estresse-nos-jovens. Acesso em: 15 ago. 2025.

[22] Folha de S.Paulo. Chupeta para adultos, nova tendência na China e nos EUA, não resolve ansiedade e pode indicar infantilização. Disponível em: https://www1.folha.uol.com.br/equilibrio/2025/08/chupeta-para-adultos-nova tendencia-na-china-e-nos-eua-nao-resolve-ansiedade-e-pode-indicar infantilizacao.shtml. Acesso em: 15 ago. 2025.

[23] Campo Grande News. Alerta: moda de usar chupeta na vida adulta traz riscos à saúde bucal. Disponível em: https://www.campograndenews.com.br/lado b/comportamento-23-08-2011-08/nova-moda-adultos-com-chupeta-alertam-para riscos-a-saude-bucal-e-emocional. Acesso em: 15 ago. 2025.

[24] MUDES. Técnicas de gerenciamento do estresse durante a semana de provas. Disponível em: https://mudes.org.br/tecnicas-de-gerenciamento-do-estresse-durante a-semana-de-provas/. Acesso em: 15 ago. 2025.

[25] UniDicas. Aprenda 5 estratégias simples para controlar o estresse. Disponível em: https://fcb.edu.br/unidicas-aprenda-5-estrategias-simples-para-controlar-o-estresse na-semana-de-provas-2. Acesso em: 15 ago. 2025.

[26] Centro SEI. 10 dicas para ajudar o aluno do ensino secundário a gerir o stress. Disponível em: https://www.centrosei.pt/blog/10-dicas-para-ajudar-o-aluno-do ensino-secundario-a-gerir-o-stress. Acesso em: 15 ago. 2025.

[27] Portal do Professor. ESTRESSE Parte 1 – Mudanças / Adolescência. Disponível em: http://portaldoprofessor.mec.gov.br/fichaTecnicaAula.html?aula=6558. Acesso em: 15 ago. 2025.

[28] Marista Lab. Estresse em adolescentes: como ajudar. Disponível em: https://maristalab.com.br/adolescencia/estresse-em-adolescentes-como-ajudar/. Acesso em: 15 ago. 2025.

[29] Einstein. Como diminuir o estresse: 5 dicas práticas e eficientes. Disponível em: https://vidasaudavel.einstein.br/como-diminuir-o-estresse/. Acesso em: 15 ago. 2025.

[30] Pepsic. Intervenção para stress e ansiedade em pré-vestibulandos. Disponível em: http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1679- 33902017000200002. Acesso em: 15 ago. 2025.

[31] Brown Health. Adolescentes, estresse e como os pais podem ajudar. Disponível em: https://www.brownhealth.org/sites/default/files/lifespan files/documents/centers/infectious-diseases/Tip-Sheet-Teens-Stress-and-How Parents-Can-Help-Portuguese.pdf. Acesso em: 15 ago. 2025.